چگونه باسن گرد و رو به بالا( برزیلی) داشته باشیم؟

خانومایی که منتظر آین ورزش ها بودن
چگونه باسن گرد و رو به بالا( برزیلی) داشته باشیم؟
این تمرینات ورزشی توسط یک مربی بدنسازی برزیلی به نام لئوناردو کاروالو طراحی شده است.
آیا به دنبال داشتن بدنی متناسب با عضلاتی سفت هستید؟ بنابراین باید بدانید که روشهای مختلفی برای بزرگ کردن باسن و گرد کردن آن از لحاظ شکلی وجود دارد. یکی از روشهای معروف برای افزایش سایز باسن انجام تمرینات ورزشی می باشد. همانطور که می دانید تمرینات ورزشی  و برنامه های ورزشی زیادی در اینترنت و کتابها وجود دارد، اما یکی از برنامه های ورزشی که تاثیر مثبت آن توسط افراد زیادی مورد تایید قرار گرفته است، برنامه ورزشی برزیلی می باشد. این تمرینات ورزشی توسط یک مربی بدنسازی برزیلی به نام لئوناردو کاروالو طراحی شده است.

نکته قوت این برنامه ورزشی این است که روی هر سه عضله باسن، یعنی سرینی بزرگ، سرینی میانی و سرینی کوچک کار می کند و تاثیر می گذارد، به همین دلیل شما قطعا با انجام این تمرینات می توانید عضلات باسنتان را بزرگتر، سفت تر و گردتر سازید. این برنامه ورزشی بسیار ساده بوده و هر روز بیشتر از 5 دقیقه از وقت شما را نمی گیرد. کلا 5 تمرین ورزشی مختلف در هر جلسه این برنامه ورزشی وجود دارد که بایستی به هر تمرین 1 دقیقه زمان اختصاص دهید و توجه داشته باشید که این تمرینات را به ترتیب و پشت سر هم انجام دهید.در ادامه مطلب همراه ما باشید.

کتل بل (Kettlebell)چیست؟

کتل بل (Kettlebell)چیست؟

کتل بل یا دمبل روسی وزنه ای گوی مانند است که در قسمت بالای آن دستگیره ای بزرگ وجود دارد. شاید شما این وزنه های به نظر عجیب را در باشگاه دیده باشید اما نمیدانستید چطور با آنها تمرین کنید. شما می توانید با کتل بل تمرینات قدرتی، هوازی و انعطاف پذیری را با هم ترکیب کنید! اگر می خواهید در باشگاه بدون صرف وقت زیاد، بدن ورزیده تر و متناسب تری داشته باشید و یا در خانه بدون محدودیت به تمرین با وزنه بپردازید و از فواید آن بهره مند شوید، حتماً کتل بل را امتحان کنید. تعداد تمریناتی که میتوان با کتل بل انجام داد بیشمار است. حال چند نمونه از تمرین با کتل بل را برایتان ارسال میکنیم که میتوانید در منزل نیز آنها را انجام دهید.

آموزش حرکت لیفت قدرتی

آموزش حرکت لیفت قدرتی

حرکت لیفت یکی از سه حرکت اصلی پاورلیفتینگ محسوب می شود که تقریبا 80 درصد عضلات بدن را برای زدن حرکت به کار می اندازد.در بین تمامی حرکات تنها حرکت اسکوات است که انرا می توان هم پایه ی لیفت مرده تلقی کرد.

برخلاف سایر حرکات تکنیک هایی که در حرکت لیفت به کار می ایند ان قدر بی شمار و نانوشته هستند که برای امتحان کردن تک تک انها باید میزان وقت بسیاری را برای تمرین خود بخصوص حرکت لیفت هزینه کنید.

پرس سینه قدرتی

پرس سینه قدرتی

در این پست ما قصد داریم به شما تکنیک های پرس سینه ی قدرتی رو معرفی کنیم.

قطعا تفاوت های بسیاری بین حرکت پرس سینه با هالتر و حرکت پرس سینه با هالتر قدرتی وجود دارد که در صورت تمرین زیاد و اجرای صحیح تکنیک ها میتوان به ان دست یافت.