آموزش حرکت لیفت قدرتی
حرکت لیفت یکی از سه حرکت اصلی پاورلیفتینگ محسوب می شود که تقریبا 80 درصد عضلات بدن را برای زدن حرکت به کار می اندازد.در بین تمامی حرکات تنها حرکت اسکوات است که انرا می توان هم پایه ی لیفت مرده تلقی کرد.
برخلاف سایر حرکات تکنیک هایی که در حرکت لیفت به کار می ایند ان قدر بی شمار و نانوشته هستند که برای امتحان کردن تک تک انها باید میزان وقت بسیاری را برای تمرین خود بخصوص حرکت لیفت هزینه کنید.
انجام حرکت لیفت مرده
پا ها یتان را به عرض شانه باز کرده هالتر را مقابل خویش کنترل کنید و با کف هر دو دست انرا در اختیار بگیرید.یک دست رو باشد یک دست زیر مانند تصویر فوق
در این تصویر همانطور ک میبینید هر دو دست به سمت رو گرفته شده است این مدل هم رایج است اما خب توزیع قدرت مناسب ندارد مگر خود شخص به ان عادت کرده باشد.سرتان را بالا بگیرید نفس عمیق با شماره 1 -2--3 اقدام به بلند کردن و لیفت کردن وزنه ابتدا با پاهایتان سپس توزیع بر روی عضلات پشت و کمر به سمت بالا کشیده و مکس کنید وزنه را نگه دارید .بدون تکان اضافی .سپس وزنه را زمین بگذارید .
حرکت لیفت را دو بار در هفته و به ست های 4- 2-1-1-1 اجرا نمایید یعنی ابتدا 4 حرکت سبک سپس به ترتیب 2 حرکت و الی اخر
نکته قبل از اجرای حرکت لیفت با دستگاه فیله کمر ،کمر خود را گرم کنید،ست را طولانی نکنید که عضله تان دچار گرفتگی شود ،تنها در حد گرم کردن .
