به نام خدا

آموزش حرکت پرس سینه باهالتر

قطعا حرکت پرس سینه با هالتر جزو مهم ترین حرکات چه بدنسازی و چه پاورلیفتینگ می باشد،بالا بردن رکورد پرس سینه امری بسیار مهم در ورزش پاورلیفتینگ بوده و تمامی دوست داران این ورزش نیز به دنبال راه حل های اجرای حرکت صحیح و بکار بردن تکنیک صحیح پل زدن در این حرکت هستند.پرس سینه

آشنایی اولیه با حرکت پرس سینه

شکل بالا نشان دهنده ی کورس صحیح حرکت پرس سینه می باشد .

نکته :این حرکت بدون اجرای تکنیک مچ یا پل در پرس سینه قدرتی است.

پرس سینه با هالتر

تنفس صحیح :زمانی که هالتر در روی سینه قرار میگیرد شما نفس را به درون بکشید (دم ) و سپس هنگام پرس کردن هالتر نفس را به بیرون بدهید(بازدهم).

برنامه ی نمونه :

نکته : برنامه نوشته شده تنها به جهت نمونه می باشد و مسلم است که اناتومی و فیزیک بدن هر شخص قطعا با شخص دیگر متفاوت است و نمیتوان یک برنامه جامع را برای همه بکار برد.

1- پرس سینه با هالتر با تکرار |12-10-8-6| (مناسب برای عضله سازی )

2-پرس سینه با دمبل با تکرار |3 ست 8 تایی|

3-پرس بالا سینه با هالتر با تکرار | 12-10-8-6|

4- قفسه سینه با دستگاه با تکرار |4 ست 8 تایی |

 نکته : حتما در اجرای حرکات مخصوصا وزنه های سنگین با حریف تمرینی خود به عنوان کمک هماهنگ کنید.

کمک ناصحیح

پ.ن :تصویر فوق صرفا به جهت مزاح قرار داده شده است.