اموزش حرکت جلو بازو ایستاده (عادی و لاری)

سلام و خسته نباشید به همه دوستان

حرکت مورد بررسی امروز جلو بازو با هالتر ایستاده است ،که در دو مدل لاری (برای گرد کردن بازو ها ) و عادی (برای حجم دادن و قوی کردن بازو ها ) اموزش داده می شود.

هالتر را در دستان خود بگیرید ، دستها به اندازه ی عرض شانه باز باشد،طبق شکل با بیرون دادن نفس خود (بازدم) هالتر را با بازو های خود بالا ببرید.توجه داشته باشید که به هیچ وجه از سر شانه و کمر خود کمک نگیرید.حرکت باید دقیقا فشار را بر روی عضلات جلو بازو بیاورد.و در دو ثانیه پایین بیاورید .حرکت بخش منفی ان یعنی پایین اوردن هالتر نیز بسیار مهم است.

در تکرار های 12-10-8-6 این حرکت را انجام دهید.

با هالتر لاری