خوراکی های چاق کننده کدامند؟

✅خوراکی های چاق کننده کدامند؟


💪برای رسیدن به تناسب اندام لازم نیست که حتماً یک رژیم لاغری سخت داشته باشید و خودتان را از لذت خوردن انواع خوراکی‌های خوشمزه محروم کنید، اما بدون مقداری پرهیز کردن هم نمی‌توانید به اهداف خود برسید، بهترین راهکار این است که از مصرف روزانه و بیش از حد برخی از خوراکی‌های چاق کننده به کاهش وزن مورد نظرتان برسید.

😳در ادامه ۱۰ خوراکی آمده اند که عامل اصلی چاقی همهی آدم ها هستند:

✅با فواید ویتامین E آشنا شوید

میترا زراتی، کارشناس ارشد تغذیه گفت: ویتامینE قوی ترین آنتی اکسیدان است ویتامین E خاصیت ضد سرطان دارد و سلولهای بدن را از مواد سرطان زا محفوظ می کند.
زراتی افزود: افرادی که مقدار کافی ویتامین E دریافت نمی کنند مقدار کلسترول بد در خون بالا می رود و در معرض فشار خون بالا و مشکلات قلبی و عروقی قرار می گیرند.

💪زراتی تشریح کرد: ویتامین E ضد پیری شناخته می شود کمبود ویتامین E باعث ایجاد لکه های پوستی و کدر شدن پوست و همچنین باعث چروک شدن پوست می شود.
💪وی اظهار داشت: منابع اصلی ویتامین E شامل گردو، جوانه گندم و نان های سبوس دار، زیتون و روغن سویا، روغن کانولا از آن جمله هستند.

💪زراتی توصیه کرد: ویتامین E و مکمل های آن مخصوصأ در روزهایی که هوا آلوده است و همچنین در افراد سیگاری حتما باید در رژیم غذایی خود قرار دهند.

چگونه باسن گرد و رو به بالا( برزیلی) داشته باشیم؟

خانومایی که منتظر آین ورزش ها بودن
چگونه باسن گرد و رو به بالا( برزیلی) داشته باشیم؟
این تمرینات ورزشی توسط یک مربی بدنسازی برزیلی به نام لئوناردو کاروالو طراحی شده است.
آیا به دنبال داشتن بدنی متناسب با عضلاتی سفت هستید؟ بنابراین باید بدانید که روشهای مختلفی برای بزرگ کردن باسن و گرد کردن آن از لحاظ شکلی وجود دارد. یکی از روشهای معروف برای افزایش سایز باسن انجام تمرینات ورزشی می باشد. همانطور که می دانید تمرینات ورزشی  و برنامه های ورزشی زیادی در اینترنت و کتابها وجود دارد، اما یکی از برنامه های ورزشی که تاثیر مثبت آن توسط افراد زیادی مورد تایید قرار گرفته است، برنامه ورزشی برزیلی می باشد. این تمرینات ورزشی توسط یک مربی بدنسازی برزیلی به نام لئوناردو کاروالو طراحی شده است.

نکته قوت این برنامه ورزشی این است که روی هر سه عضله باسن، یعنی سرینی بزرگ، سرینی میانی و سرینی کوچک کار می کند و تاثیر می گذارد، به همین دلیل شما قطعا با انجام این تمرینات می توانید عضلات باسنتان را بزرگتر، سفت تر و گردتر سازید. این برنامه ورزشی بسیار ساده بوده و هر روز بیشتر از 5 دقیقه از وقت شما را نمی گیرد. کلا 5 تمرین ورزشی مختلف در هر جلسه این برنامه ورزشی وجود دارد که بایستی به هر تمرین 1 دقیقه زمان اختصاص دهید و توجه داشته باشید که این تمرینات را به ترتیب و پشت سر هم انجام دهید.در ادامه مطلب همراه ما باشید.

کتل بل (Kettlebell)چیست؟

کتل بل (Kettlebell)چیست؟

کتل بل یا دمبل روسی وزنه ای گوی مانند است که در قسمت بالای آن دستگیره ای بزرگ وجود دارد. شاید شما این وزنه های به نظر عجیب را در باشگاه دیده باشید اما نمیدانستید چطور با آنها تمرین کنید. شما می توانید با کتل بل تمرینات قدرتی، هوازی و انعطاف پذیری را با هم ترکیب کنید! اگر می خواهید در باشگاه بدون صرف وقت زیاد، بدن ورزیده تر و متناسب تری داشته باشید و یا در خانه بدون محدودیت به تمرین با وزنه بپردازید و از فواید آن بهره مند شوید، حتماً کتل بل را امتحان کنید. تعداد تمریناتی که میتوان با کتل بل انجام داد بیشمار است. حال چند نمونه از تمرین با کتل بل را برایتان ارسال میکنیم که میتوانید در منزل نیز آنها را انجام دهید.

💪 ۱۰ نکته در چربی‌ سوزی

💪 ۱۰ نکته در چربی‌ سوزی:


۱) به جای انتخاب یک رژیم غذایی سعی‌ کنید عادات بد غذایی خود را برای همیشه تغییر دهید.رژیم غذایی شما هنگامی که پایان برسد احتمال اینکه شما دوباره چربی‌ و اضافه وزن پیدا کنید زیاد است چون شما دوباره به همان عادات ضعیف غذایی خود باز خواهید گشت.
۲) تا آنجائی که امکان دارد از شکر سفید اجتناب کنید.از جمله این موارد می‌توان به غذاهای فرآوری شده شامل شکر اضافه اشاره کرد.
۳) تا جایی که میتوانید از مصرف آرد سفید اجتناب کنید.
۴) به خود گرسنگی ندهید.یکی‌ از بدترین راه‌ها برای کاهش وزن گرسنگی می‌باشد.با این کار نه تنها شما عضلات با ارزش خود را از دست می‌دهید بلکه احتمال افزایش وزن بعد از این دوره وجود دارد.مردان نباید کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف کنند و برای زنان نیز این مقدار ۱۲۰۰ کالری می‌باشد.

۵) خوردن غذا در آخر شب مشکلی‌ ندارد و فرایند چربی‌ سوزی را کند نمیکند به شرطی که میزان مصرف کالری شما در روز معقول باشد و متناسب با اهداف شما باشد.
۶) وقتی‌ که یک رژیم چربی‌ سوزی را آغاز کردید در تمرینات خود عجله نکنید و هر روز به انجام تمرینات نپردازید.به آهستگی و با جلسات کم فشار شروع کنید و کم کم افزایش دهید.اگر شما بیش از حد به خود فشار وارد کنید احتمال از دست رفتن انگیزه شما زیاد خواهد شد.
۷) در هفته یک وعده تقلبی برای خود در نظر بگیرید و در این وعده هر آنچه که می‌خواهید بخورید.البته این مقدار نیز باید معقول باشد و بیش از حد افراط نکنید.
۸) شکم در آشپزخانه ساخته میشود.انجام تکرارهای بی‌ نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود.تنها کاهش وزن میتواند این کار را انجام دهد و کاهش وزن نیز از طریق کاهش کالری روزانه صورت می‌گیرد.عضلات شکم خود را نیز همانند سایر عضلات تمرین دهید.
۹) آبمیوه‌های کارخانه ای‌ انتخاب مناسبی نمی‌باشند.ارزش این ابمیوه‌ها بسیار کم می‌باشد و تنها چیزی که شما مینوشید شکر و آب است.بهتر است که فقط از میوه‌ها استفاده کنید.
۱۰) اطمینان حاصل کنید که در روز به مقدار کافی‌ پروتئین دریافت می‌کنید مخصوصاً هنگامی که تمرین می‌کنید.مردان باید حداقل روی ۱۵۰ گرم پروتئین در روز تمرکز کنند و این مقدار در زنان ۱۰۰ گرم می‌باشد.

اموزش حرکت جلو بازو ایستاده (عادی و لاری)

اموزش حرکت جلو بازو ایستاده (عادی و لاری)

سلام و خسته نباشید به همه دوستان

حرکت مورد بررسی امروز جلو بازو با هالتر ایستاده است ،که در دو مدل لاری (برای گرد کردن بازو ها ) و عادی (برای حجم دادن و قوی کردن بازو ها ) اموزش داده می شود.

14 راه برای افزایش تستوسترون طبیعی بدن

14 راه برای افزایش تستوسترون طبیعی بدن

در مورد ماهیت هورمون مردانه تستوسترون و عملکرد و اهمیت ان در بدن چه مردان ورزشکار و چه کسانی که تمرین بدن سازی انجام نمی دهند ،شاید بالغ بر هزاران مقاله نگاشته شده است.منابع طبیعی و غیر طبیعی ان معرفی گشته است .اما بد نیست بدانید افزون بر تزریق غیر طبیعی هورمون تستوسترون با نام علمی و دارویی (انانتات )(یکی از رایج ترین و ساده ترین استروئید های بدنسازی )روش های طبیعی نیز وجود دارند که بتوان از طریق انها به افزایش هورمون مردانه اقدام نمود و در ضمن اثرات تلخ و جانبی تزریق خارجی هورمون ها مانند انانتات را نیز ندارد.با ما همراه باشید.

14 راه برای افزایش تستوسترون طبیعی بدن

1-بالا بردن مصرف روی (ZINC) :

زینک یا روی یکی از مهم ترین عناصر اثر بخش در تولید تستوسترون طبیعی در بدن مردان است چرا که از تبدیل تستوسترون به استروژن (هورمون زنانه ) جلوگیری میکند ،با تولید انزیمی به نام ارومایتاس ازین عمل جلوگیری می کند .عکس عمل نیز در بدن توسط روی اتفاق می افتد یعنی هورمون های زنانه را به مردانه تبدیل میکند و باعث تولید اسپرم های سالم تر نیز می شود ،یعنی تبدیل استروژن به تستوسترون به صورت طبیعی ،منابع طبیعی برای جذب زینک یا روی در مواد غذایی : الف)جگر ب)غذاهای دریایی ج)حبوبات و دانه های روغنی د)تخم مرغ همچنین میزان مصرف صحیح روی را در تصویر زیر میتوانید مشاهده نمایید.

 

2-مصرف چربی های سالم :

درست متوجه شدید در کل اگر میخواهید در زمینه ی تولید طبیعی تستوسترون بدن تان قدمی بردارید انتظار چربی صفر در بدن را نیز از ذهن دور کنید چرا که استروئید ها و در کل هورمون های مردانه قطعا برای تولید به لیپید ها یا همان چربی ها نیاز دارند مخصوصا چربی های دارای امگا 3 که بالاترین نرخ در تولید تستوسترون را دارا می باشند .منابع چربی خوب : دانه های روغنی ،ماهی های چرب مانند تن و سالمون ،اواکادو ،زیتون و کره بادام زمینی طبیعی .البته منظور از خوردن چربی افراط در مصرف نیست چرا که ممکن است از طرف دیگر قدرت عضلانی و شکل ان را از دست بدهید میزان مصرف در حد نیاز روزانه نه کمتر نه بیشتر .پس درنظر داشته باشید با رژیم سخت غذایی بدون چربی انتظار ترشح تستوسترون طبیعی در بدن را نیز نداشته باشید.

3-کم کردن وزن بدن :

شاید در نگاه اول با ایتم بالا در تضاد باشد اما بهتر است بدانید که کم کردن وزن بدن انهم چربی های اشباع شده و مخرب نیز کمک فزاینده ای به تولید تستوسترون طبیعی در بدن می نماید.چربی اشباع شده و همچنین اضافه وزن در بدن به خاطر انزیم ارومایتاس باعث تبدیل تستوسترون به استروژن (هورمون زنانه ) می شود.پس نداشتن اضافه وزن یک عنصر خوب در بالا بردن نرخ تولید طبیعی هورمون مردانه است.

4-از شر استروژن های اضافی بدنتان خلاص شوید:

برای از بین بردن و تبدیل این هورمون مخرب در بدن مردان می توانید در مصرف کلم ها و کلم بروکلی به دلیل داشتن یک انزیم شیمیایی که به اختصار به ان DIM گفته می شود ،کمی زیاده روی کنید.همچنین مصرف سبزیجات دارای فیبر بیشتر نیز به این مهم کمک بیشتری می کند.

5-از XENoestrogens ها دوری کنید :

این هورمون ها مختل کننده ی چرخه هورمونی در بدن یک مرد می باشند،به اصطلاح خود مانی تر استروژنی که در بدن مرد تولید می شود به اسم زنواستروژن خوانده می شود ،این هورمون مخرب در مواد شیمیایی به وفور یافت می شود به طور مثال :حشره کش ها ،قوطی های پلاستیکی ،هورمون رشد های مصنوعی (هورمون هایی که به مرغ و سایر طیور داده می شوند که سریع تر رشد کنند ) استروئید های شیمیایی و خوش بو کننده های هوا نیز شامل این موارد مضر هستند ،بهتر است مصرف مواد ارگانیک خود را بالا ببرید ،عطر ها نیز شامل این دسته هستند اما مشکلات کمتری دارند .برای ذخیره کردن مواد غذایی خودتان از ظرف های شیشه ای استفاده کنید نه پلاستیکی ،به خصوص وقتی ظروف پلاستیکی حرارت ببیند بیشتر در غذایتان تاثیر میگذارد که نهایتا در بدن شما زنواستروژن بیشتری تولید شود.

6-بین 6 تا 8 ساعت مفید بخوابید :

واقعا خوابیدن خوب و استراحت کردن مناسب در بدن سازی و ریکاوری عضلات نقش بسیار کلیدی را دارد ،یک تحقیق از دانشگاه شیکاگو نشان داد که مردانی که خواب کمتری دارند دارای مقادیر کمتری از هورمون مردانه یا تستوسترون در بدن شان هستند،تحقیقی نیز در دانشگاه کارولینای شمالی نشان داد که ممکن است میزان تستوسترون بدن تان تا 40 درصد کاهش پیدا کند در صورتی که خواب مناسب نداشته باشید.میزان تستوسترون بدن شما در صبح 30 درصد بیشتر از غروب یا ظهر می باشد،که باعث نعوذ صبح گاهی در مردان نیز همین علت می باشد.کاهش میل جنسی یا نعوذ درصبح گاه نشان دهنده ی تستوسترون پایین بدن شما می باشد.این را نیز بدانید که بیشترین میزان ترشح هورمون مردانه زمانی است که شما به خواب عمیق فرو بروید انهم 8 ساعت !!!

 

7-کمتر استرس داشته باشید :

شاید برونی ترین عاملی که بسیاری از مردان در کنترل ان دچار مشکل شوند همین مبحث استرس داشتن است،استرس کار،تحصیل ،اجاره خانه !!! و خیلی موارد دیگر باعث می شود که عملا به دلیل ترشح هورمون های گریز و ستیز (کورتیزول ) در بدن تخریب ترشح هورمونی اتفاق بیوفتد،تحقیقاتی که در کنسول جمعیت شناختی متیو هاردی انجام شده است نشان میدهد که هورمون هایی مانند کورتیزول باعث تخریب سلول های تولید تستوسترون طبیعی در بدن شما میشود ،همچنین کورتیزول در بدن شما باعث جذب چربی های بد نیز میشود ،(باتوجه به مورد 3 در بالا قطعا چربی اضافه داشتن = استروژن بیشتر در بدنتان)پس قطعا کمی باید استرس خودتان را کنترل کنید.

8-استفاده ی از 1000 تا 1500 میلی گرم ویتامین سی یا اسید اسکوربیک

وقتی نمی توانید استرس را کنترل کنید می توانید از دفاع معکوس ان استفاده کنید یعنی خوردن ویتامین سی به صورت چه قرص چ قرص جوشان که در داروخانه های ایران به ووفور یافت می شود (البته تقلبی هم فراوان !!!) خوردن ویتامین سی باعث کاهش هورمون کورتیزول در بدن می شود ،همچنین ویتامین سی باعث کاهش ارومایتس در بدنتان می شود.

9- تمرین شدید و کافی داشته باشید :(مانند جنگجو ها تمرین کنید !!)

قطعا نداشتن فشار کافی تمرینی در عضلات خود یکی از بدترین اتفاقات ممکن در ورزش بدن سازی برای تولید هورمون مردانه است ،طوری تمرین کنید که واقعا پس از تمرین عضلات تان جمام(به نقل قول از کرد های عزیز) یا گرفتگی عضلانی داشته باشید .استراحت بین ست ها را کم کنید تمرین هوازی را نیز فراموش نکنید.

10-قرص های افزایش میل جنسی مردانه

اگر بالای 40 سال دارید می توانید از ترکیبات قرص های بالا برنده میل جنسی نیز استفاده نمایید.البته نه افراط کردن و اینکه بالای چهل سال نه دوستان 18 تا 30 سال.این یک گزینه است نه یک اجبار همیشه در خاطرتان داشته باشید.

11-مصرف اندازه ی ویتامین های A-B و E :

این ویتامین ها به تنهایی برای بالا بردن سطح تستوسترون بدن مناسب نیستند اما با کمک ویتامین سی و زینک می توان این پروسه را مانند عمل کاتالیزور ها سریع تر کرد.منابع هرکدام از ویتامین ها نیز در پست های اتی بحث خواهد شد .

 12-گرم نبودن محیط بیضه ها :

قابل توجه کارمندان عزیز و کسانی که پشت میز نشین هستند به هیچ وجه شلوار های تنگ نپوشید ،تولید تستروسترون و اسپرم ها در بیضه قطعا در دمایی کمتر از دمای بدن اتفاق می افتد نه بیشتر ،پس محیط گرم و با فشار نامناسب باعث کاهش ترشح هورمون مردانه می شود.(لپ تاپ ها را روی پایتان نگذارید)

13- از مصرف الکل و اعتیاد و همچنین گریپ فروت دوری کنید :

شاید دو مورد اول کاملا منطقی باشد ؛ اما مورد سوم ممکن است کمی عجیب بنظر بیاید که چرا خوردن گریپ فروت باعث کاهش تولید تستوسترون در بدن شما می شود ،باید بدانید که گریپ فروت برای کاتالیز کردن هورمون استروژن در کبد اختلال ایجاد میکند ،کنار هزاران خواص دیگر این میوه این مورد را نیز باید درنظر بگیرید که در بدن مردان جوان نقش کاربردی ندارد ،پس در مصرف ان احتیاط نمایید.

14- بالا بردن 40 درصدی تستوسترون با امینو اسید d-aspartate

دی اسپارتیت یک امینو اسید است که در غده ی هیپوفیز شما و همچنین در بیضه های شما تولید میشود که می تواند زنجیره ی تولید تستوسترون را به حد 40 درصد افزایش دهد .همچنین مجله ی تولید دوباره ی بیولوژی و اندوکرینولوژی گزارش داده است که مصرف 3 گرم این امینو اسید به طور روزانه در افزایش 40 درصدی تستوسترون تاثیر دارد.

 

 

سپاس از همراهی شما با مجله ی ورزشی رونین

منبع : مجله ورزشی رونین به نقل از وب سایت sirnatural blog

 

آموزش حرکت لیفت قدرتی

آموزش حرکت لیفت قدرتی

حرکت لیفت یکی از سه حرکت اصلی پاورلیفتینگ محسوب می شود که تقریبا 80 درصد عضلات بدن را برای زدن حرکت به کار می اندازد.در بین تمامی حرکات تنها حرکت اسکوات است که انرا می توان هم پایه ی لیفت مرده تلقی کرد.

برخلاف سایر حرکات تکنیک هایی که در حرکت لیفت به کار می ایند ان قدر بی شمار و نانوشته هستند که برای امتحان کردن تک تک انها باید میزان وقت بسیاری را برای تمرین خود بخصوص حرکت لیفت هزینه کنید.

کراتین

کراتین

کراتین یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین، گلیسین و متیونین گرفته می‌شود. کبد، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود ۱ الی ۲ گرم کراتین در روز تولید می‌کنند . ۱ الی ۲ گرم کراتین دیگر نیز از طریق مواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از طریق ماهی و گوشت قرمز کسب می‌شود.

پرس سینه قدرتی

پرس سینه قدرتی

در این پست ما قصد داریم به شما تکنیک های پرس سینه ی قدرتی رو معرفی کنیم.

قطعا تفاوت های بسیاری بین حرکت پرس سینه با هالتر و حرکت پرس سینه با هالتر قدرتی وجود دارد که در صورت تمرین زیاد و اجرای صحیح تکنیک ها میتوان به ان دست یافت.